五千字美容保养干货建议看完一定要认真执行
作家王潇说：作为女性你的外表和能力共同决定了你的命运，这是残酷的现实。
是呀出来混模样真的太重要了，因为每个人都在或多或少地以貌取人。以前觉得以貌取人似乎是很浅显的行为，但经历多了才发现以貌取人似乎是有一定科学道理和现实依据的。
正所谓性格写在脸上，自律塑造身材。一个人的外貌，就是一张履历表。
当然并不是每个人都能拥有天生丽质的外表。但我们是可以通过后期的捯饬和自律来改善自身气质的。如果不能天生丽质，那就只能天生励志了。
下面分享10条变美建议，相信只要你认真去执行，一定会收获一个脱胎换骨的自己。
这次的分享一共包含10点
一.睡眠建议。
二饮食建议
三运动建议
四身材管理建议
五正确护肤建议。
六护发知识
七牙齿保健知识
八衣品提升建议
九气质养成建议。
十女性认知提升建议
关于内调。
1.睡眠建议
大家应该都听过一个词叫美容觉。这也说明了良好的睡眠质量对一个人的美貌的作用真的太重要了。
首先我们要保证拥有7到9小时的睡眠。其次如无必要尽量不熬夜，因为凌晨2点到3点是睡眠质量最高的时间段。但现在大部分姐妹的生活方式都是贴着最贵的面膜却熬着最长的夜。如果做不到这条那其他做的再好也没用。
那该如何保证拥有良好的睡眠质量呢？
1.为自己设定睡觉和起床时间。
2.有条件的人可以睡前洗个热水澡，或泡泡脚。听一段舒缓的音乐或音频。
3.戴上眼罩和隔音耳塞为自己营造一个良好的睡眠环境。
4.睡眠三小时不吃或少吃食物，尽量少喝酒，茶，咖啡，或水等饮料。
5.运用清单记下要做的事可以更好的缓解大脑的压力，更有利于进入睡眠状态。
千万不要轻易服用助眠类药物奥。
二.饮食建议
1.饮食上要注意一定要吃够一手掌的蛋白质，如鸡鸭鱼**肉鱼虾，鸡蛋，豆类牛奶等。
蛋白质是一个人保证好看外貌的基础，我们的皮肤.肌肉.和健康都离不开它。
2.一定一定要吃早餐！长期不吃早餐会导致脱发，只为这一条也要遵循这点
3一定要多喝水。
4吃到不饿就停止。
5控制碳水类主食和糖。用同体积的肉类和蔬菜代替碳水类主食，可以在短期内更好的调节精神状态。
三.运动建议
运动对美貌的作用真的太重要了。想要拥有优美的身材，精致的脸庞，乐观的精神状态，看起来比同龄人更年轻，无疑是离不开运动的。
但运动所带来的外貌上的变化不是短期内就会有明显效果的它需要以年为单位长期的坚持。
另外我们需要注意的是当我们安排好在今晚8到九点健身，这一小时就成了几乎不可能撼动的时间段，切莫让朋友，恋人家人孩子或者临时产生的工作随意挪用这段时间奥。
关于外养。
一.身材管理建议
人生一盘棋，人家一个俊俏的棋子儿精神抖擞地站在那儿，你这儿像一个胖子儿慢吞吞、油乎乎地挪出来，还没张嘴就已经输了。
作为一个与肥肉抗争多年的资深减肥者来说我推荐两种自己觉得行之有效，且能坚持下来得方法。
一聚沙成塔法。既每次用餐时一个拳大小主食，多吃蔬菜，每天保证一个手掌大小的蛋白质。当然提前是不吃高热量零食或喝高热量饮料等。一般坚持7天就会看到效果了。
2.5+2轻断食减肥法。
每周间隔性的挑两天少吃饭，把热量控制在500到600卡。其余5 天可以正常吃饭，热量控制在1800卡以内。等瘦下来了就可以每周六天正常吃饭，其余一天少吃既可。但不建议大家没周六周日轻断食，原因很简单休班时谁不聚餐啊改善生活啊啥的。
二.正确护肤建议。
1.不攀比不炫富根据自己的经济能力选择适合自己的护肤品。美貌是一个长期坚持的综合保养结果不能只依赖于化妆品。但建议大家选择知名集团或大品牌的平价产品。切勿选择网红自制产品。或美妆达人推荐的三无产品！
2一白遮百丑一晒毁所有。什么都可以少但防嗮不能少。因为阳光中的紫外线会**胶原蛋白纤维，引起黑色素沉淀，从而导致肤色长斑毛孔粗大，皮肤松弛下垂老化等。**的防嗮就是不晒，防晒霜是最后的补救措施。
3.虽然我们每天都在用但化妆品的用量你真的用对了吗？洗脸时建议用三温法，既温和的水，温和的手法，温和的洗面奶。
化妆水用量宜多不宜少，一定要把整张脸全抹透，或者涂在化妆棉上用正确手法抹匀。干皮适合用柔肤水，油皮适合用爽肤水，敏感肌适合用修复水或敏感肌专用化妆水。
乳液的用量是自己的两个手指节。干皮和中性适合用滋润型。油性适合用清爽型。
精华的用量是一指节。眼霜的用量是一个**大小奥。
用面膜前可先涂化妆水和***。效果会更好。
4.目前对于面膜能不能天天用这个事的争议比较大。
其实单纯补水的面膜是可以天天用的，完全不用担心。但美白和抗衰面膜**不要天天敷，它的原理相当于我们经常吃的大餐，天天吃大餐身体肯定受不了，皮肤也是一样的，每周2次即可。
四.牙齿保养建议。
1.首先在牙刷的选择上建议大家选择软硬适中的牙刷，太硬或太软都不太好。其次建议每三个月就需更换一次牙刷。
2.严格来说早中晚饭后半小时内都要刷牙，但对于大部分上班族来说不太方便，那最起码也要做到早晚刷牙。刷完牙就不要吃任何东西了包括牛奶，。如果还想吃东西可晚点刷牙。建议每半年就要洗一次牙。
3.平时尽量清淡饮食避免抽烟，喝红酒，浓茶，咖啡等，可以更好的保持****。
4牙膏其实并不是太重要。建议选择含氟牙膏，可以起到很好的防龋效果。
5.平时包里可以备上一瓶漱口水，以备不时之需。另外该补牙的补牙，该矫正矫正。牙齿美了容貌才会更美。
五.护发建议。
1.头皮保养。
大家都知道脸部皮肤要防嗮，那头部皮肤是否也要防嗮呢？是的头皮也要注意防晒，头皮健康了头发才会健康。另外还可以进行早晚十分钟的头皮**。可用牛角梳，也可用指腹进行**。
2.头发洗护。
对于爱出油的人每天都洗也是没问题的。对于不爱出油和出汗的人可每周清洗2到3次。
油性发质建议选择含硫酸盐类洗发水。干性发质或秋冬季建议选择含氨基酸成分洗发水。
短发用一泵的量，齐腰长发用2到3泵就可以。水温控制在38到40度之间。
3.对于白发比较多的人来说染发是目前最安全的选择。大家不要相信吃黑色食物头发就能变黑。
因为头发中的黑色素来源是黑素细胞，它是利用体内络氨酸转化成的，而黑色食物中的黑色素是花青素，和头发中的黑色素不是同一种物质，也不能直接转化到头发上。
4.染发时选择比较温和的添加额外滋养成分染发剂，可减轻对头发的伤害。其次根据自己头发实际情况尽可能控制染发次数。可定期去理发店做保养，或者自己在家用发膜来养护。既抹上发膜后裹上保鲜膜或者浴帽停留10分钟后再洗掉即可。
5，不相信吃黑色食物就可以让头发变浓密乌黑了。正确的做法是应多吃鸡鸭鱼**肉，豆类，牛奶等蛋白质类食物。
六.气质养成建议
1.化妆可以在短时间内快速提升精气神。自己会开心别人也会对你多点耐心。百利而无一害。
手残爱的我打死也不会画眉毛。平时就是打个粉底液再抹个适合自己的口红。蜡**的脸瞬间就看起来精神了。
2.一款适合自己的发型魔力的神奇性不亚于化妆。每个女人都要根据自己的脸型找到适合自己的发型。而找到适合自己的发型的最简单的办法就是多尝试，我自从找到适合自己的发型之后差不多有十年没换过了。
3.在达到身材匀称的标准后也要注意自己的身体形态。是否存在脖颈前倾走路弯腰驼背的情况。这些行为特别影响一个认的气质。
每次饭后靠墙站立15分钟，坚持一段时间你会看到明显改善。每天坚持一个10分钟的【直角肩+少女背+天鹅颈】训练，这个动作我是跟着B站的up主欧阳春晓做的，很有效。
七.个人衣品提升建议
1.买衣服时尽量买大牌的衣服，但相比大牌来说适合你的是最重要的。
当然也不必每件衣服都追求大牌。像黑色其他的深色或大红色衣服，西装外套或正式场合穿的衣服可以买大牌昂贵一点的，浅白色的衣服可以要普通的因为不耐脏。
2.服装质地方面优先选择真丝，羊毛羊绒的。这样的材质经的起时光的考验。
3.买衣服时尽量穿着自己衣橱里能打七八十分以上的衣服逛，按照这个方法坚持下去衣品一定会得到提升。
4.提前按套整理出一星期内要穿的衣服可以大量节省时间。对于职场女性来说比较适合的服装比例为45%的职业装，43%的休闲装，2%的小礼服装，若预算有限可把优预算优先给上半身。
5.要做好服装搭配，得有基本款和特色款，基本款是人人都值得拥有的百搭的牛仔裤、T恤、白衬衫、针织衫、无袖连衣裙等，实用单品占的80%，这些在衣橱里不易被淘汰能长期穿。除了基本款也要添置80%的时髦款式，这样能让你在人群中脱颖而出。
6.色彩搭配方面最安全的搭配方式有两种。一种是无彩色搭配，比如说黑白灰相搭配。或者是单色搭配比如一身蓝一身红等。
通过六种最实用的颜色红、橙、黄、绿、蓝、紫，运用间隔色搭配法，比如红配、黄黄配绿，蓝配红等，相邻搭配法，红配橙，橙配黄，橙配绿等，对比法色搭配法红配绿，橙配蓝，黄配紫。能出现很多种搭配组合。
七.女性认知提升建议
1.女人你要记住你不吃挣钱的苦，就一定要吃婚姻的苦。好的婚姻不一定全靠钱，但一定离不开钱。自己挣钱才是一个女人最大的底气，尽管挣钱很苦，但是不挣钱更苦。
2.身为女人，我们一定要明白，婚姻并不是你人生的全部，女人的下半生拼的不是老公，而是一个健康的身体，一个淡定从容的心态，和一个开心优雅的余生。你要悄悄的努力，悄悄的改变自己，让自己变得强大。
3.女人**的闺蜜就是独处，健身，读书，品茶，不聚众，不八卦，宁可孤芳自赏，也不同流合污！ 烟火里谋生，月光下谋爱，文字里谋心，音乐里谋魂。
4.付出了不一定就会回报，努力了也不一定就会有收获。但学习知识和锻炼身体除外。
5.如果男人现在对你一般，不要指望他会在婚后对你更好,他对你**的时刻一定是追求期和热恋期。如果这两个时期你尚且对他不满，那你要好好想想了。
6.两个人最终过起日子来，“也就那么回事”已经是非常好的结局，因为很多人发现婚后“完全不是那么回事”。
7.老人说的道理大部分都是对的，比如结婚要找个踏实顾家的男人，但是这些道理只有在谈上两三个让你遍体鳞伤的恋爱后才会明白。撞了南墙不怕，怕就怕一直没回头。
8,当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对痩的渴望还不够强烈。
9越年轻的时候，越可以多做加法。即在不违反健康，不触犯法律的基础上，搞清哪些东西是真正适合自己的。为了让以后的岁月做对的几率更大，不妨前期多试点错，磨刀不误砍柴功。
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