高位起跑口令及正位要点

2022-12-14 瑜伽宝妈V5

#头条群星九月榜#​

口令(山式进入,如图1):山式站立,双手扶髋,重心来到左脚,撤右脚向后一大步,脚后跟拎高,吸气,手起向上来到两耳旁,延展脊柱向上,呼气,屈前膝沉髋向下坐低,膝盖来到脚踝的正上方,保持3到5个呼吸。吸气,缓慢伸直前腿,双手扶髋,呼气,收后方脚来到前脚的旁侧,双手还原身体两侧,回到山式。

(另一侧的口令,左右互换即可)

口令(下犬进入,如图2):下犬准备,吸气,抬头看向双手之间,脚后跟拎高,重心来到右脚,抬左脚向后向上,呼气,屈左膝,重心前移,迈左腿向前一大步,来到双手之间,吸气,腿不动,手起向上缓慢直立起身。保持3到5个呼吸。下次呼气,双手引领着躯干延展着向前向下折叠,双手落于前脚两侧,撤前方脚向后来到下犬。

(另一侧的口令,左右互换即可)

正位要点:

1、前方脚大脚球有力向下推地,膝盖正对前方

2、前方髋部向后拉,后方髋部向前送,保持双髋摆正,正对前方

3、肋骨、小腹微收

4、后方大腿肌肉有力上提,外踝内收,脚后跟有力向后蹬送



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