提醒每天散步的人：每天走多少步**？是10000步吗？答案揭晓！
“散步根本就不是体育锻炼，唯一的好处就是消磨时间，时间长了还毁膝盖。我以前每天走7000步，走了两年，收益太低，就放弃了。”64岁的朱大爷说道。
“什么啊，散步是**的运动，这是得到主流学界认证的，又简单，咱们老人又不能进行什么太剧烈的运动，我看运动就选择散步**”。56岁的张大叔反驳道。
有人觉得散步不好，主要是觉得没效果，正如朱大爷说的，就是消磨时间，反正也没事，不如出去走走，晒晒太阳，遇到朋友还能聊两句。
但也有很多人对散步非常推崇，像张大叔认为的这样。
有争议不是坏事，那每天散步到底好不好呢？
每天散步，到底好不好？
首先，动则有益。每天散步当然是一件对身体有益的事情。不仅对身体有益，对心理健康等方面也有一定的好处。国外的运动学家和公共卫生专家，在进行了研究后提到：步行对身体的每一个细胞都有好处。
其次，有研究指出，老年人每天日行7000步就可以把死亡率有效降低50%。每天散步对身体机能有好处。走路有个外号，叫做“长寿良药”，可见其好处。
再者，多走走还可以锻炼肌肉，帮你尽可能的留住肌肉，提高肺活量，锻炼骨骼，促进大脑变得灵活，提高自己的记忆力等，好处是比较多的。
虽然放开后的第一波疫情已过，但这不意味着新冠**就彻底从我们的生活中消失了。还是有可能发生第二波，甚至第三波的。新冠给老年人造成的风险更高，老年人还是要多加注意，提高自身的免疫力，这就不妨选择散步这项运动。
散步步数越多越好？不是，得不偿失！
刘阿姨自退休后每天走路1万步，坚持了一年，她觉得身体锻炼的不错，准备往上加步数，最后慢慢加到了两万步。可是与预期相反，每天走两万步并没有给她带来更好的体验，反而越来越觉得饭后散步是个负担，并且走了没多久就觉得膝盖疼。
走路不要太多，7000步就差不多了。我国人讲究中庸，有度。对于散步来说，7000步差不多就是那个**的步数，超过7000步，好处增长的就不明显了。这点哈佛医学院里有一个研究指出了：超过7500步后，全因死亡风险和步数关系就不明显了。
怎么散步锻炼效果好呢？
这点可以参考张伯礼院士的走法。张伯礼院士在接受CCTV采访时曾说到过，每天走7000步到8000步是他坚持做的最久的一件事，已经坚持了20年。他建议走路可以走的稍微快一点，把心率提起来。但是也不能走的太快太猛，微微出汗是**的状态。
老年人运动讲究多，散步也不例外，60岁后，散步时要注意好三点！
第一：走路步态要注意。走路的时候要直视前方，身体尽量挺直，不要背手，肩膀放松，腹部微微发力。
第二：饮食也要跟上。走路靠的是腿，养成散步习惯后，要多吃点好的养养腿，比如鱼肉、牛奶、鸡蛋、牛肉等营养价值高的食物，都是不错的选择。
第三：走路地方要选对。尽量去公园、草坪这类适合锻炼的地方走路。现在很多城市都是专门设置的步行道，还有步数标记，是不错的散步选择点。尽量不要在马路边散步，一个是因为地太硬，对膝盖不友好，再一个路边都是汽车，污染也相对比较严重。
马上过年了，亲人也都相聚了。除了聚在一起玩手机，看电视，喊着家人一起到公园散散步也是不错的选择，聊天凝聚亲情的同时还能锻炼身体。一年到头了，不要让手机一直“绑架”我们眼睛和身体，多陪陪家人、子女、父母散散步，走一走！
#健康2023#
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